QUANDO INICIAMOS NA ACADEMIA, E ESTAMOS DETERMINADOS A CONQUISTAR RESULTADOS MAIS RAPIDAMENTE A SUPLEMENTACAO SE TORNA FUNDAMENTAL. MAS SEMPRE ROLA AQUELA DUVIDA, QUAIS SUPLEMENTOS EU QUE SOU INICIANTE DEVO TOMAR?

Quando iniciamos na academia, e estamos determinados a conquistar resultados mais rapidamente a suplementacao se torna fundamental. Mas sempre rola aquela duvida, quais suplementos eu que sou iniciante devo tomar?

Quando iniciamos na academia, e estamos determinados a conquistar resultados mais rapidamente a suplementacao se torna fundamental. Mas sempre rola aquela duvida, quais suplementos eu que sou iniciante devo tomar?

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Vale lembrar que para que voce tenha os resultados que tanto deseja, alem da suplementacao manter uma dieta equilibrada e elementary! A pratica das atividades fisicas, devem ocorrer de maneira typical, respeitando a carga e o tempo de descanso. Seus musculos devem ser trabalhados de maneira continua, frequent e o descanso e essential para os musculos de recomporem.

Outra questao bastante importante para voce que e iniciante e tomar muito agua, ela ajuda a eliminar as toxinas produzidas pelo nosso corpo, alem de contribuir para o crescimento muscular. A ingestao minima diaria para quem treina deve ficar proximo aos tres litros de agua.


Porque os suplementos sao importantes para quem esta iniciando

Agora vamos entender o porque voce precisa usar suplementos durante sua rotina de treinos. Os suplementos sao fundamentais para completar sua dieta, fornecendo todos os nutrientes necessarios que nao sao ingeridos atraves da sua alimentacao.

Os suplementos devem ser utilizados nos dias em que voce realiza os treinos, ja que eles serao direcionados para nutrir seus musculos e acelerar seus resultados.

Para iniciantes o primeiro passo elementary e fortalecer a musculatura, e para isso o suplemento mais indicado e o Whey Protein. Ele e uma fonte importante de proteinas e aminoacidos nao essenciais, nutrientes fundamentais para o crescimento e fortalecimento muscular. O Whey Protein e um suplemento de alto valor biologico, rapida absorcao e possui baixo teor de carboidratos e gorduras.

Ele evita o catabolismo, que e a utilizacao dos musculos como fonte de energia, aumenta a massa magra e ajuda a restaurar as micro lesoes ocasionadas durante o treino.

Existem varios tipos de Whey Protein, os mais conhecidos sao o concentrado, isolado e o hidrolisado. Os que os diferencia e a quantidade de proteina e os processos de filtragem, que cada e submetido.

Quando se esta iniciando na realizacao de treinos de musculacao, o Whey Protein com toda certeza e um dos suplementos mais indicados. Mas nao existe apenas esse, vamos falar mais sobre outros suplementos.

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Suplementacao para iniciantes para a hipertrofia

A maioria dos homens que iniciam um treino de musculacao tem a hipertrofia muscular como objetivo. A hipertrofia e o processo de crescimentos muscular excessivo, conseguido atraves do ganho de massa muscular magra.

Para que esse objetivo seja alcancado e necessario seguir uma dieta rigorosa, suplementacao, praticar exercicios regulares e com uma carga maior e nao se esqueca do descanso.

Os grupos musculares que sao treinados, precisam de no minimo 24 horas para se recuperar de maneira adequada para que sejam treinados novamente. A suplementacao ajuda os musculos a recuperar as micro lesoes que acontecem durante o treino e tambem deixam os musculos mais resistentes.

E importante que o iniciante entenda que o processo de hipertrofia pode ser um pouco demorado inicialmente para se ter os resultados desejados. Algumas pessoas podem levar ate seis meses para se ter os primeiros resultados, por isso e importante ter constancia nos treinos.

A suplementacao para iniciantes pode ser composta de Whey Protein, aminoacidos BCAAs e Creatina.


Whey Protein

O Whey Protein ja falamos sobre ele, agora vamos falar sobre os outros. Os aminoacidos BCAA sao de extrema importancia para ajudar no crescimento e no fortalecimento muscular.


BCAA

Sua composicao e basicamente feita com tres aminoacidos a Leucina, a Valina e a Isoleucina que sao extremamente importantes para o ganho de massa magra. O BCAA tambem e fundamental para evitar o catabolismo, ajuda a reduzir a dor muscular causada pelos treinos. Auxiliar na recuperacao acelerada da musculatura, melhora o desempenho durante os treinos, acelerando os resultados. Seu consumo e mais comum apos os treinos, em no qual a melhor marca de suplementos maximo 30 minutos.


Creatina

Ja a Creatina e fabricada com foundation em outros tres aminoacidos a Glicina, a Arginina e a Metionina. Um dos principais objetivos do uso da Creatina e melhorar o desempenho, atraves do fornecimento de energia as celulas.

Ela evita que os musculos entrem em fadiga, com isso voce consegue alcancar seus objetivos mais rapidamente. Ela tambem ajuda na recuperacao muscular depois do treino, ajuda na definicao e no volume muscular atraves da retencao hidrica. Saiba mais sobre Creatina Monohidratada!

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Quem esta iniciando na academia precisa usar suplementos?

A suplementacao e basic principalmente para quem esta iniciando e deseja alcancar resultados mais rapidamente. A suplementacao e uma parte importante para quem treina, ela e que mantem seus musculos com as nutrientes necessarios. Os suplementos podem ajudar em varias etapas do treino, ajudam na recuperacao muscular, no crescimento e evitam a fadiga muscular. Eles ajudam a dar mais energia para aumentar o rendimento nos treinos, melhoram a saude de uma maneira geral.


Qual suplementacao para iniciantes para musculacao e mais indicada?

Os suplementos que visao o ganho muscular sao os suplementos a base de proteinas e carboidratos. As proteinas sao fundamentais para construcao muscular e o carboidrato ajuda a dar mais energia para o corpo. O ZMA tambem e importante para melhorar o rendimento e os resultados na musculacao.

O ZMA e um suplemento que contem Zinco, vitamina B6 e magnesio, essa combinacao ajuda a aumentar a resistencia muscular, melhora o funcionamento do sistema nervoso. Ele tambem e responsavel por frequent os niveis de testosterona, contribuindo para formacao das proteinas, essenciais para a formacao muscular.

Os principais suplementos a base de proteina sao o Whey Protein, Albumina, Caseina, a Proteina da Carne ou Beef Protein e o Blend de Proteinas. Ja os suplementos com carboidratos sao Muscle Mass, Dextrose e o Maltodextrina.

Para saber qual e a melhor combinacao para seu treino e seu objeto e recomendado realizar um acompanhamento com um nutricionista ou nutrologo.

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Quais sao os melhores suplementos para iniciantes acima do peso?

Se voce e iniciante e tem como objetivo inicial perder peso, voce vai precisar investir em suplementos como os termogenicos. Os termogenicos tem como principal objetivo acelerar o metabolismo, contribuindo para o gasto energetico e a queima de gordura.

A maioria dos termogenicos sao a base de cafeina, mas existem outros que fazem combinacoes cha-verde e com a L-Carnitina que e um composto extraido do gengibre.

Outros suplementos que podem ajudar no aumento do gasto energetico e contribuir para o emagrecimento sao o Omega 3 e o Oleo de Cartamo.


Quais sao os melhores suplementos para ganhar massa para quem e iniciante?

Para ganho de massa muscular e importante que o atleta mantenha uma alimentacao equilibrada, se hidrate bastante e seja equilibrado em relacao aos treinos e o descanso.

Os melhores suplementos para ganho de massa muscular sao o Whey Protein que e uma fonte de proteina. BCAA fonte dos aminoacidos mais importantes, ZMA que contribui para typical os niveis de testosterona. Maltodextrina fonte importante de carboidratos e a Creatina ajuda na retencao hidrica aumentando a massa muscular.

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Qual e a melhor combinacao de suplementos para quem esta iniciando?

A melhor combinacao dependera de como esta seu corpo inicialmente e qual e seu objetivo inicial com o treino. Se voce precisa perder peso, precisa ingerir termogenicos, por exemplo, e tambem suplementos a foundation de proteinas.

Se voce precisa de mais energia para os treinos, a combinacao de um suplemento a foundation de carboidrato como o Maltodextrina antes do treino, e o Whey Protein + BCAA apos o treino.

Para hipertrofia melhores suplementos capilares a combinacao pode incluir Whey Protein, BCAA, ZMA e a Creatina. Para que voce possa ingerir a melhor combinacao para aumentar seus resultados o mais indicado e realizar uma consulta com uma nutricionista ou nutrologo.


Package de suplementos para iniciantes, qual e o melhor?

A Espartanos oferece um package completo para iniciantes, com os melhores suplementos para que voce alcance os resultados mais rapidamente.

Nesse package contem o Whey Protein que e uma fonte de proteinas, o BCAA rico nos principais aminoacidos, a Glutamina que contribui para a formacao das proteinas, nutrindo e reparando os tecidos.

O kit ainda inclui um multivitaminico, o Vitaplex que possui minerais como o Cromo, Ferro, Magnesio, Zinco, Iodo, Cobre, Selenio e Manganes. Vitaminas A, C, D, K, do complexo B, Niacina, Acido Pantotenico, Biotina e Acido Folico. Com 100% das necessidades diarias, o Vitaplex garante que seu organismo receba todos os nutrientes necessarios para um bom funcionamento.

Agora que voce ja sabe quais suplementos para iniciantes mais indicados, que tal conhecer todos na loja da Espartanos?

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